Ăn uống khi đang cho con bú

Bạn không cần một thực đơn kiêng khem nghiêm ngặt. Ăn đa dạng, uống đủ nước và ngủ được lúc nào hay lúc ấy quan trọng hơn nhiều.

Sau sinh, nhiều mẹ được truyền tai vô số điều kiêng cữ, đến mức bữa ăn chỉ còn vài món lặp đi lặp lại. Trên thực tế, giai đoạn cho con bú cần ăn đa dạng và đủ hơn là kiêng.

Cơ thể bạn vừa hồi phục sau sinh, vừa tạo sữa. Đó là lúc cần được nuôi dưỡng tử tế.

Nguyên tắc chung

• Ăn đủ bữa, đừng bỏ bữa vì bận con
• Có đạm trong mỗi bữa: thịt, cá, trứng, đậu, sữa
• Rau xanh và trái cây mỗi ngày, giúp giảm táo bón sau sinh
• Chọn tinh bột đa dạng, không cần chỉ ăn cơm trắng với thịt kho
• Uống nước đều trong ngày, để sẵn một cốc nước cạnh chỗ ngồi cho bú

Về vi chất

Nhiều mẹ được bác sĩ dặn tiếp tục bổ sung một số vi chất sau sinh, thường liên quan đến sắt, canxi, vitamin D. Nhu cầu mỗi người mỗi khác, tuỳ vào tình trạng thiếu máu, chế độ ăn và bệnh nền.

Hãy dùng theo đơn của bác sĩ. Đừng tự mua nhiều loại uống chồng nhau, và đừng bỏ ngang chỉ vì nghe người khác nói không cần.

Những thứ nên hạn chế

• Rượu bia
• Thuốc lá, kể cả hít khói thụ động
• Cà phê, trà đặc với lượng nhiều — một số bé nhạy hơn và có thể khó ngủ, quấy
• Các loại cá lớn có nguy cơ nhiễm thuỷ ngân cao

Còn lại, phần lớn món ăn thông thường đều dùng được. Nếu bạn nghi một món khiến bé khó chịu, hãy ghi lại và trao đổi với bác sĩ thay vì tự cắt bỏ hàng loạt thực phẩm.

Ăn kiêng giảm cân

Cân nặng thường trở về từ từ. Giai đoạn này không phải lúc ăn kiêng khắc nghiệt hay nhịn ăn, vì bạn cần năng lượng để hồi phục. Nếu muốn giảm cân, hãy bàn với bác sĩ để có lộ trình phù hợp.

Khi nào cần đi khám

• Bạn mệt nhiều, chóng mặt, hồi hộp, da xanh
• Sốt, ngực sưng đau, nổi cục đỏ, đau khi cho bú
• Đau bụng, ra máu bất thường sau sinh
• Bé bú kém, ít tã ướt, không tăng cân như bác sĩ đã dặn theo dõi
• Bạn thấy buồn chán, lo âu kéo dài, khó gắn kết với con — hãy nói với bác sĩ, đây là điều thường gặp và có thể được hỗ trợ

Những thông tin trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ.

Bài cùng chủ đề