Nhịp tim khi nghỉ nói gì về bạn
Chỉ cần một phút và hai ngón tay là bạn có được con số phản ánh khá nhiều điều về trái tim mình. Quan trọng là đo đúng lúc.
Bụt · 4 phút đọc · 05/09/2026
Nhịp tim khi nghỉ là số lần tim bạn đập trong một phút lúc cơ thể hoàn toàn thư giãn. Đây là một trong những con số dễ đo nhất mà lại nói được khá nhiều về sức khoẻ tim mạch, và cả mức căng thẳng bạn đang mang.
Đo thế nào cho đúng
- Đo lúc vừa thức dậy, còn nằm trên giường, trước khi ra khỏi chăn
- Nếu đo trong ngày, hãy ngồi yên nghỉ 5 phút trước đó
- Đặt hai ngón tay lên cổ tay phía dưới ngón cái, đếm số nhịp trong 30 giây rồi nhân đôi
- Không đo ngay sau khi uống cà phê, hút thuốc, vận động hay khi đang lo lắng
Máy đo huyết áp điện tử và đồng hồ thông minh cũng cho con số tham khảo tốt, miễn là bạn đo trong điều kiện giống nhau mỗi lần.
Bao nhiêu là thường gặp
Ở người lớn khoẻ mạnh, nhịp tim khi nghỉ thường nằm trong khoảng 60–100 lần mỗi phút. Người tập luyện đều đặn nhiều năm có thể thấp hơn, vì tim khoẻ nên mỗi nhát bóp đẩy đi được nhiều máu hơn.
Điều đáng chú ý không phải một lần đo, mà là xu hướng của chính bạn. Nếu nhịp nền quen thuộc là khoảng 68 mà nay đều đặn lên 85 suốt nhiều tuần, đó là thay đổi đáng mang đi hỏi bác sĩ.
Những gì làm nhịp tim đổi khác
- Sốt, mất nước, thiếu máu
- Căng thẳng, lo âu, thiếu ngủ
- Cà phê, trà đặc, rượu bia, thuốc lá
- Bệnh tuyến giáp
- Một số thuốc, kể cả thuốc cảm cúm mua không cần đơn
Khi nào nên đi khám
Hãy gặp bác sĩ nếu nhịp tim khi nghỉ thường xuyên trên 100 hoặc dưới 50 mà bạn không phải người tập luyện nhiều, hoặc nếu bạn thấy tim đập hẫng, bỏ nhịp, dồn từng cơn, nhịp không đều.
Hãy đến cơ sở y tế ngay nếu tim đập nhanh kèm đau ngực, khó thở, vã mồ hôi, choáng váng hoặc ngất xỉu. Đó có thể là dấu hiệu của rối loạn nhịp cần được xử trí sớm.
Ghi lại nhịp tim vài lần mỗi tuần sẽ giúp bác sĩ nhìn thấy xu hướng thay vì một con số lẻ loi. Những thông tin trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
