Uống đủ nước: bao nhiêu là đủ

Con số hai lít mỗi ngày chỉ là ước lượng chung. Cơ thể bạn có cách báo hiệu chính xác hơn nhiều, chỉ cần bạn để ý.

Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể và tham gia hầu như mọi hoạt động sống: điều hoà thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất, đưa chất thải ra ngoài qua thận. Thiếu nước nhẹ thôi cũng đủ khiến bạn mệt, đau đầu và kém tập trung mà không hiểu vì sao.

Cần bao nhiêu

Người lớn thường cần khoảng hai lít nước mỗi ngày, tính cả nước từ canh, súp, sữa, trái cây và rau. Nghĩa là lượng nước bạn cần rót ra ly thường ít hơn con số đó.

Nhu cầu tăng lên khi trời nóng, khi bạn lao động ngoài trời, tập thể thao, đang sốt, tiêu chảy hoặc nôn nhiều.

Dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước

• Khát, khô miệng, môi nứt
• Nước tiểu sậm màu, ít đi tiểu
• Mệt mỏi, đau đầu, khó tập trung
• Da khô, kém đàn hồi
• Chóng mặt khi đứng dậy nhanh

Người lớn tuổi hay bị thiếu nước hơn cả, vì cảm giác khát giảm dần theo tuổi. Với ông bà trong nhà, đừng chờ tới lúc kêu khát mới mời uống — hãy để sẵn ly nước trong tầm tay và nhắc uống từng ngụm nhỏ suốt ngày.

Vài hiểu lầm phổ biến

Uống thật nhiều không đồng nghĩa với khoẻ hơn. Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể làm loãng natri trong máu, gây buồn nôn, lú lẫn, nặng thì co giật. Trường hợp này hiếm nhưng có thật, hay gặp ở người tập luyện cường độ cao mà chỉ bù nước lọc.

Cà phê và trà vẫn tính là nước đưa vào cơ thể, dù có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Ngược lại, nước ngọt và nước ép nhiều đường không phải lựa chọn tốt để bù nước hằng ngày.

Khi tiêu chảy hay sốt cao, mất theo nước còn có muối khoáng. Lúc đó dung dịch bù nước điện giải pha đúng hướng dẫn sẽ hợp lý hơn nước lọc đơn thuần.

Người bệnh thận, bệnh tim cần lưu ý

Nếu bạn suy tim, suy thận, bệnh gan nặng hoặc đang chạy thận, lượng nước mỗi ngày phải theo chỉ định riêng của bác sĩ, có khi thấp hơn nhiều mức thông thường. Uống theo lời khuyên chung có thể gây phù và khó thở.

Khi nào cần đi khám ngay

Hãy đến cơ sở y tế nếu bạn hoặc người nhà lơ mơ, lú lẫn, không tiểu trong nhiều giờ, tim đập nhanh, tụt huyết áp, hoặc nôn và tiêu chảy liên tục không uống bù được. Trẻ nhỏ và người già mất nước rất nhanh, đừng chờ đợi ở nhà.

Những thông tin trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ.

Bài cùng chủ đề