Giấc ngủ thay đổi ra sao khi có tuổi
Nhiều người lớn tuổi lo lắng vì ngủ ít đi và hay tỉnh giấc. Một phần là thay đổi tự nhiên, nhưng có những dấu hiệu không nên xem là chuyện của tuổi tác.
Bụt · 5 phút đọc · 05/09/2026
Càng lớn tuổi, giấc ngủ càng nông hơn. Phần ngủ sâu ít đi, số lần tỉnh giấc trong đêm nhiều lên, và nhiều người thấy mình buồn ngủ sớm hơn buổi tối rồi thức dậy sớm hơn buổi sáng. Đó là những thay đổi thường gặp theo tuổi.
Điều ít người biết: nhu cầu ngủ của người lớn tuổi không giảm nhiều so với thời trẻ. Cái thay đổi chủ yếu là khả năng ngủ một mạch. Vì vậy tổng thời gian nằm nghỉ vẫn nên được giữ tương đối đủ.
Vì sao đêm hay tỉnh giấc
- Tiểu đêm, một trong những lý do phổ biến nhất
- Đau khớp, đau lưng, chuột rút chân
- Ban ngày ít ra ngoài nắng và ít vận động, nên tín hiệu chỉnh đồng hồ sinh học yếu đi
- Ngủ ngày quá nhiều hoặc ngủ trưa quá muộn
- Lo lắng, buồn phiền, thay đổi trong cuộc sống
- Một số bệnh mạn tính và một số thuốc đang dùng
Những gì thường giúp được
Giữ giờ đi ngủ và giờ thức dậy đều đặn. Ra ngoài đón nắng buổi sáng và vận động nhẹ nhàng ban ngày. Hạn chế trà, cà phê từ đầu giờ chiều. Giảm uống nhiều nước sát giờ ngủ để bớt tiểu đêm.
Nếu có ngủ trưa, nên ngắn và không quá muộn trong ngày. Buổi tối nên tránh xem tivi hay điện thoại ngay trên giường.
Chú ý an toàn ban đêm
Té ngã trong đêm là chuyện thường gặp và để lại hậu quả nặng. Hãy để đèn ngủ mờ trên lối ra nhà vệ sinh, dọn dây điện và thảm trơn, đặt dép có đế bám sát giường, và đứng dậy chậm rãi sau khi ngồi lên.
Khi nào nên đi khám
Hãy gặp bác sĩ nếu bạn ngáy to kèm những khoảng ngưng thở được người nhà chứng kiến; buồn ngủ quá mức ban ngày; mất ngủ kéo dài nhiều tuần; chân bứt rứt khó chịu về đêm khiến không nằm yên được; hay la hét, khua tay chân, thậm chí ngã khỏi giường trong lúc ngủ mơ.
Cũng nên đi khám nếu giấc ngủ xấu đi cùng lúc với buồn bã kéo dài, sụt cân, hay quên tăng lên, hoặc sau khi bạn vừa được đổi thuốc.
Những thông tin trên chỉ mang tính tham khảo và không thay thế tư vấn của bác sĩ.
