Ngủ trưa đúng cách để tỉnh táo cả chiều
Ngủ trưa dậy còn mệt hơn lúc chưa ngủ là chuyện rất thường. Thủ phạm nằm ở thời lượng và khung giờ bạn chọn.
Bụt · 4 phút đọc · 05/09/2026
Cảm giác lơ mơ đầu giờ chiều không phải do bạn lười. Nhịp sinh học của con người có một quãng trũng tự nhiên sau bữa trưa, khi mức tỉnh táo tụt xuống. Một giấc ngủ ngắn đúng cách giúp bạn vượt qua quãng đó, cải thiện trí nhớ và tâm trạng.
Ngủ bao lâu là vừa
Khoảng 10 đến 30 phút là thời lượng được khuyên cho phần lớn mọi người. Trong quãng này bạn chỉ đi qua giai đoạn ngủ nông, nên tỉnh dậy nhẹ nhàng và tỉnh táo gần như ngay lập tức.
Ngủ dài hơn, cơ thể bước vào giấc ngủ sâu. Bị đánh thức giữa chừng, bạn rơi vào trạng thái nặng đầu, uể oải kéo dài có khi cả tiếng — thứ khiến nhiều người kết luận nhầm rằng mình không hợp ngủ trưa.
Khung giờ nào tốt nhất
Tốt nhất là trong khoảng đầu giờ chiều, thường từ sau bữa trưa đến khoảng ba giờ. Ngủ muộn hơn sẽ ăn vào áp lực ngủ tích luỹ cho buổi tối, khiến bạn khó vào giấc lúc đêm.
Vài mẹo nhỏ giúp giấc trưa hiệu quả hơn:
- Đặt báo thức trước khi nằm, đừng để giấc ngủ tự trôi
- Nằm hoặc ngả ghế ở nơi mát, tối và yên tĩnh, dùng bịt mắt nếu cần
- Không nằm sấp gục lên bàn tay — tư thế này chèn ép cổ tay, vai gáy và mắt
- Đứng dậy vận động nhẹ, rửa mặt, ra chỗ có ánh sáng ngay sau khi tỉnh
Ai không nên ngủ trưa
Người đang mất ngủ ban đêm nên tạm bỏ giấc trưa. Ngủ ngày làm giảm áp lực ngủ và khiến buổi tối càng khó vào giấc, tạo thành vòng luẩn quẩn.
Người hay tỉnh giấc giữa đêm, người vừa được điều trị mất ngủ theo phác đồ hành vi cũng thường được khuyên hạn chế nằm ngày.
Khi nào nên đi khám
Buồn ngủ ban ngày quá mức không phải lúc nào cũng vô hại. Hãy gặp bác sĩ nếu bạn gục xuống ngủ ngay cả khi đang nói chuyện, ăn cơm hay lái xe; ngáy to kèm những cơn ngưng thở được người nhà chứng kiến; hoặc ngủ đêm đủ giờ mà ngày nào cũng kiệt sức.
Đó có thể là dấu hiệu của ngưng thở khi ngủ, thiếu máu, bệnh tuyến giáp hay tác dụng phụ của thuốc — đều là những thứ tìm ra được và điều trị được. Nếu buồn ngủ xuất hiện đột ngột kèm đau đầu dữ dội, lú lẫn hoặc yếu nửa người, hãy đến cơ sở y tế ngay.
Những thông tin trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
